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简单瘦身方法是什么?怎样瘦出美丽身材?[图]

发布时间:2019-10-12 18:11:41

瘦身减肥对于不少女性来说是非常重要的事情,但是怎么做才能够达到理想的效果很多人并不是十分清楚。虽然说运动是最佳的减肥方式,但专家表示只有掌握正确的动作技巧才有最理想的效果。那么简单瘦身方法是什么?怎样瘦出美丽身材?

1、简单瘦身方法

宽臀族,指的是臀部较大的人。在讲究骨感美的时代,宽臀族站在芸芸瘦子当中,常感自卑。然而,现代审美在变化,以瘦为美早已不是对女性身材判断的度量尺。根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究,具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。

另外,美国心理学家史特纳斯通过研究推出,人的臀部愈大智力愈高。这些研究让宽臀族们看到了曙光。但是,男性对宽臀着迷,不在于它“宽”和更“聪明”,而在于它“浑圆”“可爱”。最美和最富有吸引力的臀部具半圆、稍上翘,富有弹性特点。而中国女性的臀部大多扁平。要修炼出这样可爱的臀部,还得花不少功夫。

宽臀族要让自己臀部可爱加分,可以从两方面着手。首先,对于本身臀大腰细,但臀部扁平的女性们,可以着力于提臀。其次,本身臀大,但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰,让腰围和臀围比例接近0.7:1。具体怎么做?下面小编推荐一些提臀收腰的方法。

第一招:提臀

1.下蹲运动

(1)先站直,双腿分开,距离比肩宽。

(2)脚尖微微朝外,然后缓慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝盖向外打开。

(3)同时双手紧握哑铃,手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

2.后抬腿

(1)跪立,双肘弯曲成90度,支撑身体。膝盖弯曲,用一只膝盖作支撑,另一只膝盖稍稍抬离地面,置于支撑膝盖的后方。

(2)抬起的膝盖伸直,拉动腿部向后拉伸。腿部伸直,与腰部成一条直线,停留片刻,然后收回腿部。

(3)腿部向后伸时呼气,收回时吸气,如此循环。每条腿作15次。

3.平躺抬臀

(1)躺在床上或瑜伽垫上,双脚打开大约与肩同宽,双手放贴地面。

(2)臀部抬起,身体形成默数15秒(依照个人能力调整),慢慢再把身体放下来,一共做6次。

第二招:瘦腰

1.俯卧抬肩

(1)俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。

(2)保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

2.绕手上举

(1)两脚打开,脚间距稍比肩宽,两膝盖微微弯曲。

(2)两手绕往后面,握在一起。尽量让在身后握在一起的两手往上提。

3.蜘蛛侠式

(1)以俯卧撑的姿势为基础,向下伸直双臂,让手臂和肩膀保持在同一直线上;

(2)右腿向腿前提拉,尽量缩短膝盖与手肘的距离,一定要到自己的最大限度,之后换腿进行相同的方法提拉。

2、如何做瑜伽瘦腰

1、坐直双腿交叉。把臀部压到地上,两腿交叉叠在一起,然后拉长你的手头,往上伸。在做这个动作的时候,一定要把你的臀部放在地上,然后把左手放在右膝盖上吸气,然后拉起你的脊椎。呼气把身体向右转呼吸回到初始的位置上。每天反复做几次即可。可以说,这就是瘦身方法之一。

2、懒猫伸腰式:双腿跪在地上,用手支撑住地面,伸长你的脊椎。把你的头顶朝向你前面的墙。然后深深的呼气吸气。如何瘦腰腹?反复做3次这种懒猫伸腰式。

3、下犬式:手和脚伸直趴在地上,把手和手指压在地板上弯曲你的脚,接着上下抬动屁股保持膝盖弯曲呼吸。

4、前进式:如何瘦腰腹?保持手和脚趴在地上的动作,把你的右脚迈向前,这样就可以让脚趾和手指保持在一条直线上,同时你的膝盖越过了你的脚踝慢慢的在把左腿滑向你身后,然后呼吸,再换另一侧重新的做一次。

5、三角式:把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上,左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体,这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了,转动你的左脚,这样你的左脚趾就朝向前方,右脚趾朝向侧方。

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